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孩子在家期间，家长常为孩子的睡眠而感到困扰；回到学校，学生们又能否适应学校的作息，早睡早起？
本课程重在打开睡眠的真相，掌握“高质量睡眠”的底层逻辑，了解青少年的睡眠特点，助其找到合适的入睡与起床技巧。主要包括以下内容：
1.睡眠，本质上是身、心修复的过程。长期睡眠不足会导致人们感到非常疲惫，还会降低身体免疫力、影响大脑工作效率、产生不良情绪。
2.睡的时间长≠睡眠质量高。判断高质量睡眠的标准是每晚5-6个完整睡眠周期；半小时内入睡；睡得深且不易惊醒，或醒后能很快入睡；无梦魇；起床后精神好、做事效率高。
3.睡眠周期包括5个环节，每个环节都有其功能。固定起床时间有助于保证睡眠周期的完整性和建立稳定的生物钟。
4.若想改善入睡和起床的状态，可以从生物钟、光线、进食和睡眠环境四个角度入手。