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垫球是排球所有技术中最基本的技术，占有重要地位，是学习排球的基础。垫球在比赛中可用于组织进攻，也可用于防守，如接发球、接扣球、接拦回球以及处理各种困难球。
课程从四个要点讲解正面双手垫球的技术动作。1. 手型：两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。2.击球部位：腕关节以上10厘米左右，两臂桡骨内侧行程平面，击球的后中下部。3.身体姿势：降低重心，两脚前后或左右开立，上体前倾，重心偏前。手臂并靠插入球下，在腹前一臂距离击球。4.用力顺势：两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢协调用力将球垫出。身体重心随击球方向上移。